Daha Kaliteli Bir Cinsel Yaşamın Kapılarını Açacak 11 Egzersiz

Kegel egzersizi özellikle kadınlar için cinsel yaşamda altın çağı başlatan bir eğitimdir. Temelde pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bu egzersizin idrar kaçırmadan vajinal hareketlerin kontrolüne kadar pek çok faydası bulunmaktadır. Erkeklerde daha yeterli bir ereksiyon ve boşalma kontrolü sağlar. Hareketi yapabilmek için öncelikle doğru kası bulmanız gerekir. Bulduktan sonra kasları 5-10 saniye kasıp 5-10 saniye gevşeterek sistematik bir rutin oluşturmanız yeterlidir. Örneğin; Dişlerinizi fırçalarken veya saçınızı kuruturken bu süper harekette ustalaşabilirsiniz. ?

Tahta mucizesini daha önce mutlaka duymuşsunuzdur. Tüm vücut kaslarını kasarak vücuda şekil veren plank, sağlıklı cinsel yaşama giden yolda kilit rol oynuyor. Üst bacak, kalça, uyluk ve karın kasları gibi birçok kası çalıştırdığı için kondisyonunuzu artırır. Ayrıca sırt ve bacakların düz kalmasını sağlayarak uzun süre aynı durumun korunmasını kolaylaştırır. Günde 30 saniyelik tekrarlarla yapacağınız birkaç set plank cinsel hayatınıza renk katabilir. ❤️

Bacak içlerinizi ve kasık bölgenizi esnetmek için harika bir egzersiz olan kurbağa pozu, cinsel yaşamınızda biraz yer açmak istiyorsanız mutlaka denemeniz gereken bir egzersizdir. Çünkü kalça bölgesindeki gerilimi azaltır, esnekliği arttırır ve daha rahat hareket etmeye yardımcı olur. Doğal olarak işlem yaparken daha çevik olmanıza yardımcı olur. Hareket etmek için dizlerinizi yere koymanız ve ayaklarınızı kurbağa gibi bir araya getirmeniz gerekir. Daha sonra yapmanız gereken kalçalarınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışmaktır. Yatmadan önce yapacağınız birkaç tekrarın sizi rahatlatacağına eminiz! ?

Yoganın en rahatlatıcı pozlarından biri olan mutlu bebek için ellerinizle ayak parmaklarınızı tutmanız, sırtınızı yere yatırmanız ve ayaklarınızı yanlara doğru açmanız gerekiyor. Bu poz, düzenli tekrarlarla kalça esnekliğini artırırken aynı zamanda beli rahatlatıp güçlendirir. Dolayısıyla belirli pozlarda rahat olmanız için bu hareket çok ama çok önemli! ?

Kegel’in yanı sıra hamleler yaparak pelvik kaslarınızı güçlendirmek de mümkündür. Temelde ileri geri adım atmaya benzeyen hamle antrenmanında, bir ayağınızla öne doğru adım atmanız, dizinizi bükmeniz ve üst bacağınızı bir süre yere paralel tutmanız gerekiyor. Bu hareketi günde 10-15 tekrar yaptığınızda bacaklarınızın, uyluklarınızın ve tabii ki pelvik kaslarınızın güçlendiğini net bir şekilde hissedeceksiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey adım esnasında dizinizin ayak bileğinizin önüne gitmemesini sağlamaktır. ✌️

Köprü antrenmanının birçok farklı versiyonu vardır. En çok beğendiğimiz ise pilates topu ya da elevasyon yardımıyla yapılan versiyonudur. Cinsellik için en önemli kas olan pelvik taban kaslarının kontrolünü artıran bu poz aynı zamanda bacak, kalça ve kalça egzersizi için de oldukça faydalıdır. Bu kolay ve basit egzersiz sayesinde cinsel yaşamınızda sayısız farklı pozisyonu denemeye hazırlanabilirsiniz. ?

Kalçalarınızı bu kadar rahatlatıp esnettikten sonra biraz güçlendirmeniz gerekiyor. Kalçaların yanı sıra bacakları da çalıştıran ve genital bölgedeki kan akışını hızlandıran squat mutlaka yapmanız gereken egzersizlerden biridir. İşin özü bacaklarınızı omuz hizasında açıp sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi hareket etmenizdir. Bu eğlenceli eylemi çok daha etkili hale getirebilir, cinsel yaşamınızda yeni heyecanlar yaşayabilirsiniz. ?

Cinsel yaşamda durum her şeydir. Yani sadece pelvik kaslarınızı güçlendirmek yeterli değil, aynı zamanda birçok vücut pozunun temeli olan karın bölgenizi de aktif tutmanız gerekiyor. Karın kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu, antrenman rutininize düzenli mekikler eklemek olabilir. Zamanla set sayısını artırarak veya mekiğin farklı versiyonlarını deneyerek ‘Merhaba!’ diyebilirsiniz. çok daha uzun bir cinsel hayata. Bunu sizin söylemeniz mümkün, bu bizim elimizde! ?

Kolay ama etkili hareketlerden biri olan kelebek, televizyon karşısında otururken bile deneyebileceğiniz bir egzersizdir. Ayaklarınızı bir araya getirerek dizlerinizi yere yaklaştırmaya çalışarak yaptığınız kelebek pozu, alt karnınızı, kalçalarınızı ve iç bacaklarınızı esnetir. Böylece cinsel yaşamınızda birçok pozisyona daha kolay girmenize yardımcı olur. Bu nedenle, biraz esneklik kazanmak istiyor ama yorulmaktan da hoşlanmıyorsanız, kelebek sizin için en iyi egzersizdir!

Aslında sağlıklı bir cinsel yaşam için yogayı hayatınıza büyük ölçüde katmakta fayda var. Ancak temelden başlamak istiyorsanız denemeniz gereken ilk yoga pozu ters köpek duruşudur. Ellerinizi omuzlarınızın önünde, ayaklarınızı kalçanızın arkasında yere koyduğunuz bu poz, pelvik kaslarınız ve bacaklarınız için oldukça faydalıdır. Üstelik plank hareketi ile birleştirmeye de oldukça uygundur. Yani bu rutinle bir taşla iki kuşu öldürebilirsiniz! ?

Son olarak yoganın size göre olmadığını düşünüyorsanız pilatese yönelebilirsiniz. Çünkü hemen hemen her pilates pozu hem cinsel yaşamınız hem de genel sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Üstelik esnekliği arttırırken kas kuvvetinin de artmasına yardımcı olur. Ayrıca yukarıda sıraladığımız hareketlerin birçoğu zaten birçok pilates ve yoga akışında yer alıyor. Yani tüm bunları bir anda ortadan kaldırmak istiyorsanız pilates ya da yoga kursuna kaydolmayı bir fırsat olarak değerlendirmelisiniz! ?